Ptitchef

Chou farci végétarien

Plat
3 parts
15 min
35 min
facile
194 Kcal

Ingrédients

3
Coût estimé: 4.36 (1.45€/part)

Préparation

  • Préchauffer le four à 180°C.
  • Une fois cuites, égoutter les feuilles de chou, la carotte et les protéines de soja et réserver.
  • Émincer l’oignon et le faire revenir dans une poêle avec 2 Cuillères à Soupe d’huile d’olive pendant 5 minutes.
  • Ajouter l’ail écrasé. Laisser dorer 2 minutes.
  • Ajouter les champignons égouttés, les protéines et la carotte. Mélanger régulièrement et laisser revenir pendant encore 5 minutes.
  • Ajouter les tomates préalablement coupées en tranches, avec la moitié du jus de la boite et la sauce soja.
  • Mélanger régulièrement et prolonger la cuisson jusqu'à ce que le jus soit complètement absorbé, soit environ 10 minutes.
  • Incorporer la levure maltée et les graines de moutarde. Poivrer et saler si besoin.
  • Passer cette préparation au mixer pour obtenir une farce hachée grossièrement.
  • Recouvrir le fond d’un plat à gratin avec des feuilles de chou. Étaler une couche de farce, couvrir d’une couche de chou jusqu'à ce tous les ingrédients soit épuisés.
  • Parsemer la dernière couche de chou, de fromage râpé et de quelques noisettes de beurre.
  • Enfourner pour 20 minutes.

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Conservation au réfrigérateur
C Coralie - La Table Verte

Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Information nutritionnelle pour 1 portion (778g)
Calories: 194Kcal
  • Glucides: 20.7g
  • Lipides: 4.3g
  • Gras sat.: 0.2g
  • Protéines: 14.6g
  • Fibres: 17g
  • Sucre: 18.5g
  • ProPoints: 5
  • SmartPoints: 7
Sans sucre ajouté
Sans oeuf
Sans fruit à coque

Accord vin : Que boire avec ?

Bourgogne chardonnay Bourgogne, Blanc
Irancy Bourgogne, Rouge
Saint Véran Bourgogne, Blanc

Questions:






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