Filets de rouget a la crème d'olives



Ingrédients:

- 8 filets de rougets barbets
- 400 g de pousses d'épinards
- 1 quarantaine de feuilles de marjolaine ou d'origan
- 30 olives vertes dénoyautées
- 25 cl de crème liquide allégée à 15% de MG
- 6 cuillères à soupe d'huile d'olives
- sel et piment d'Espelette

Préparation:

Etape 1:

Faire bouillir pendant 3 minutes la crème et les olives. Les mixer finement avec le robot.

Etape 2:

Reverser dans la casserole puis poivrer et ajouter deux cuillères à soupe d'huile d'olive.

Etape 3:

Faire chauffer deux cuillères à soupe d'huile d'olives dans une sauteuse à feu vif. Ajouter les épinards, mélanger 3 minutes puis égoutter dans une passoire.

Etape 4:

Ôter les rougets, les saler et les poivrer sur chaque face.

Etape 5:

Chauffer le reste d'huile dans la sauteuse sur feu vif. Laisser dorer les rougets pendant 1 minute côté peau.

Etape 6:

Les retourner puis parsemer de marjolaine. Retourner de nouveau afin de faire cuire les petites feuilles.

Etape 7:

Réchauffer les épinards sur feu doux.

Etape 8:

Les répartir sur les assiettes et ajouter les rougets. Les entourer alors de sauce et décorer d'herbes.

Informations nutritionnelles (pour 1 part):

537Kcal27%

Calories

5.6g2%

Glucides

32.8g50%

Lipides

17.5g88%

Gras sat.

51.1g100%

Protéines

6.6g26%

Fibres

2.1g2%

Sucre

* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal) * 1 part = 423g
Sans glutenSans gluten
Sans sucre ajoutéSans sucre ajouté
Sans oeufSans oeuf
Sans fruit à coqueSans fruit à coque





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