Courgettes facon crumble aux anchois tomates sechees olives noires et semoule

Name: Courgettes facon crumble aux anchois tomates sechees olives noires et semoule
Prep time: 15 min
Cook time: 37 min
Total time: 52 min
Yield: 4
Cuisine: Fr
Ingredients: 10 cuillères à soupe de semoule; 8 olives noires; 8 filets d'anchois; 8 tomates séchées; 6 cuillères à soupe de vin blanc; 14 cuillères à soupe d'eau

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Plat

facile

52 min

222 Kcal

Ingrédients

10 cuillères à soupe de semoule
8 olives noires
8 filets d'anchois
8 tomates séchées
6 cuillères à soupe de vin blanc
14 cuillères à soupe d'eau

Coût estimé: 5.16€ (1.29€/part)

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Préparation

Préparation15 min

Cuisson37 min

Mettre la semoule dans le saladier avec l'eau et le vin, mélanger et laisser gonfler.
Pendant ce temps laver,couper les courgettes en deux et ôter les extrémités. Les vider de leur graines et conserver éventuellement la chair si elle est jolie pour la farce.
Mettre les courgettes dans le plat à gratin et précuire 7 minutes aux micro ondes.
Ajouter sur chaque demi courgette un filet d'anchois, une tomate séchée coupée en dés et de la semoule. Terminer avec une olive.
Cuire 30 minutes environ à 180°C pour griller un peu la semoule.

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Nutrition

pour 1 portion / pour 100 g

Calories: 222Kcal

Glucides: 26.4g
Lipides: 3.9g
Gras sat.: 0.7g
Protéines: 14.1g
Fibres: 4.8g
Sucre: 11.4g
ProPoints: 5
SmartPoints: 7

Information nutritionnelle pour 1 portion (193g)

Sans lactose

Sans sucre ajouté

Sans oeuf

Sans fruit à coque

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