Recette Dukan - page 6

147 recettes

Muffin au thon

(1 vote), (17)

Entrée facile 37 min 145 kcal

Ingrédients: 2 boîtes de thon (300 g) 3 oeufs 6 cuillères à soupe de fromage blanc 0% 1 cuillère à soupe de moutarde 1 échalote hachée persil sel poivre une...

Pavé au levain maison & farine intégrale

Autre facile 12 min 30 min

Ingrédients: 500 g de farine intégrale 150 ml de levain maison 300 ml d'eau tiède 1 cuillère à café de sel

Assiette estivale

Entrée facile 12 min 620 kcal

Ingrédients: 200 g de spaghettis cuites froides 2 carottes 1 concombre 10 bâtonnets de surimi 150 g de chutes de saumon fumé Sauce : 1 jaune d'oeuf 2 cuillères...

Mini bagels complets

Autre facile 1 heure 248 kcal

Ingrédients: Pour 10 mini bagels : 300 g de farine de petit épeautre T150 1 + 1/2 sachet de levure chimique 150 g d'eau tiède 1 cuillère à café de sel 2...

Filets de panga épicés et sa purée de navets

Plat facile 15 min 25 min

Ingrédients: 2 filets de panga 2 cuillères à soupe de sauce de soja 1/2 poivron vert 250 g de navets surgelés 1 carrés frais ail et fines herbes 1 cuillère à...

Flan d'épinard au surimi

Entrée facile 32 min 208 kcal

Ingrédients: 2 petits oeufs 200 g d'épinards hachés 10 bâtonnets de surimi 100 g de fromage blanc O% 1 cuillère à soupe de maizena sel poivre

Palets de champignons & courgettes

Apéritif facile 25 min 58 kcal

Ingrédients: 250 g de champignons de Paris 1 oignon 1 petite courgette 2 oeufs 2 cuillères à soupe de maïzena 3 cuillères à soupe de fromage blanc 10 cl crème...

Terrines au colin & saumon

Entrée facile 10 min 40 min

Ingrédients: 2 boîtes de colin 1 boîte de saumon rose du pacifique 3 oeufs 1 petite boîte de concentré de tomates 1 cuillère à soupe maïzena 30 cl de crème...

Qu'est ce qu'on mange ce soir ?

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Yaourt façon stracciatella

Dessert facile 12 min

Ingrédients: du fromage blanc 0% des sticks de Canderel vanille 1 à 2 carrés de Poulain ligne ( ou mélangez 1 cuillère à soupe de Van houten + de l'édulcorant...

Pains au lait brioché à la farine de seigle complète

Apéritif facile 12 min 10 min

Ingrédients: 300 g de farine de seigle complète 90 g de maïzena 230 ml lait écrémé tiède 80 ml d'eau tiède 2 sachets de levure pour pains 1 2 cuillères à soupe...

Courgettes à la carbonara light

Plat facile 8 min 10 min

Ingrédients: de la courgettes en dès, en rondelles ou en lamelles fines dès de jambon gruyère allégé à 6% 1 bonne cuillère à soupe de crème de soja 1 pincée de...

Cuisses de poulet gratinées à la moutarde à l'ancienne

Plat facile 10 min 40 min

Ingrédients: 2 cuisses de poulet 1 yaourt nature brassé 0% 1 cuillère à soupe de moutarde à l'ancienne ciboulette sel poivre gruyère allégé à 6%

Bouchées vapeur saumon/tofu

Apéritif facile 10 min 5 min

Ingrédients: 1 petite boîte de saumon (165 g poids net égoutté) 125 g de tofu ferme 2 tranche de blanc de poulet fumé 1 oeuf 1 cuillère à soupe gingembre en...

Quiche crevettes / thon / poireaux

Entrée moyen 20 min 55 min

Ingrédients: 200 g de poireaux 1 petite boîte de crevettes décortiquées 1 petite boîte de thon au naturel 2 cuillères à soupe sauce soja 4 cuillères à soupe...

Yaourts maison "allégés" à la pistache

Dessert facile 12 min 8 heures

Ingrédients: un litre de lait écrémé un sachet de ferments lactiques alsa de l'édulcorant Un peu d'arôme pistache 1 verre de lait écrémé en poudre 1/2 verre...

Brochettes de veau au paprika (recette pp)

Apéritif facile 18 min 423 kcal

Ingrédients: . 400 g de viande de veau hachée . 1,5 cuillère à café de paprika . 1 échalote ciselée . persil . sel . poivre du moulin

Lasagnes d'aubergines au tofu (recette pl)

Plat facile 20 min 25 min

Ingrédients: 1 aubergine 2 courgettes 3 tomates (ou des tomates au jus en boîte de conserve) 100 g de tofu ferme aux herbes potagères 1 oignon 1 gousse d'ail...

Croquettes de sardines

Entrée facile 10 min 20 min

Ingrédients: 2 boites de sardines 1 échalote finement hachée Sel poivre 2 oeufs Chapelure, ou son de blé

Papillote de grenadier et noix de petoncle

Plat moyen 15 min 4 min

Ingrédients: 2 filets de grenadier 2 champignons 16 noix de pétoncle sel,poivre,aneth,curry

Muffin au son d avoine et aux myrtilles

Autre facile 45 min 120 kcal

Ingrédients: 4 cuillères à soupe de yaourt nature 4 oeufs 4 cuillères à soupe de sucre canderel 8 cuillères à soupe de son d'avoine 4 cuillères à soupe de son...

Débo a testé pour vous le porridge

Autre facile 13 min 193 kcal

Ingrédients: 40 g de son d'avoine 250 ml de lait écrémé 1/2 gousse de vanille fendue Facultatif: sucre quelconque (sirop d'agave ) fruits rouges surgelés (Picard)

Vitello tonnato

Autre facile 5 min 439 kcal

Ingrédients: 100 g de rôti de veau en tranches fines et dégraissées 2 tranches fines de Bresaola 2 jaunes d’oeufs durs 1 petite boîte de thon au naturel...

La recette de la pâte à crêpes régime dukan

(8 votes), (16)

Autre facile 15 min 580 kcal

Ingrédients: 25 cl de lait écrémé 2 oeufs entiers, le blanc et le jaune 100 g de farine de maïs ou Maïzena un arôme : vanille, fleur d’oranger ou rhum