Ptitchef

Petits flans épinard-féta

Apéritif
4 parts
20 min
30 min
moyen
17 Kcal

Ingrédients

4
Coût estimé: 0.36 (0.09€/part)

Préparation

  • Avec des épinards frais, si vous en avez.
    Que vous aurez,lavez, cuit, mixez.
    sinon, des épinards surgelés feront l'affaire.
  • Prendre la valeur d'une grosse tasse d'épinards, la moitié de cette tasse de fêta que vous écraserez grossièrement à la fourchette, et une moitié de tasse de fromage blanc 0% ou 20%.
  • Mélangez bien tout ces ingrédients, rajouter poivre, mais pas de sel, la fêta s'en chargera.
  • Battre 3 œufs entier, et rajouter votre mélange dedans en mélangeant doucement.
  • Mettre dans un moule silicone à petites alvéoles, ou dans tout autre moule et mettre à four 180° durant 30 minutes.
  • Vous pouvez choisir de les présenter froid ou tiède,à l'apéritif, ou en légumes.

P ptitchef_generic

Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Information nutritionnelle pour 1 portion (41g)
Calories: 17Kcal
  • Glucides: 1.7g
  • Lipides: 0.4g
  • Gras sat.: 0.2g
  • Protéines: 1.2g
  • Fibres: 1g
  • Sucre: 1g
  • SmartPoints: 1
Sans gluten Sans gluten
Végétarien Végétarien
Sans sucre ajouté Sans sucre ajouté
Sans oeuf Sans oeuf
Sans fruit à coque Sans fruit à coque

Photos

Petits flans épinard-féta, photo 1
Petits flans épinard-féta, photo 2

Accord vin : Que boire avec ?

Côte-du-rhône blanc Vallée du Rhône, Blanc
Bourgogne chardonnay Bourgogne, Blanc
Beaujolais rouge Beaujolais, Rouge





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