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Gratin de quinoa aux poireaux et poisson pané

Plat
4 parts
30 min
1 h 5 m
facile
586 Kcal

Ingrédients

4

Gratin de quinoa aux poireaux :

Pour 4 personnes :

Poisson à la panure croustillante :

Pour 2 personnes :

Préparation

  • Gratin de quinoa aux poireaux :
    Faites revenir le quinoa dans une casserole avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive. Salez et poivrez.
  • Ajoutez l'eau et portez à ébullition, puis baissez le feu et cuisez couvert pendant 15 à 20 minutes.
    Toute l'eau doit être absorbée.
  • Pendant ce temps, coupez les poireaux en 2 (la partie blanche et vert clair) dans le sens de la longueur, puis en fines lamelles.
  • Faites-les revenir dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, baissez et cuisez 20 minutes.
  • Mélangez la crème liquide et une pincée de noix de muscade.
  • Dans des ramequins individuels ou dans un plat allant au four, disposez une couche de quinoa, une couche de poireaux et la crème. Parsemez de parmesan râpé ou en copeaux.
  • Enfournez 15 minutes à 180°C.
  • Poisson à la panure croustillante :
    Coupez le poisson en morceaux, mettez-les dans un sac de congélation et ajoutez la farine. Fermez le sac et secouez fortement afin que tous les morceaux de poisson soient bien farinés.
  • Passez-les ensuite dans l’œuf battu, puis dans le mélange chapelure-farine de mais. Faites chauffer une poêle avec 4/5 cuillères à soupe d'huile d'olive et cuisez les bouchées de poisson à feu moyen pendant une dizaine de minutes.
  • Salez avant de servir.

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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Information nutritionnelle pour 1 portion (511g)
Calories: 586Kcal
  • Glucides: 68.3g
  • Lipides: 24.3g
  • Gras sat.: 9g
  • Protéines: 19.3g
  • Fibres: 6.5g
  • Sucre: 4.7g
  • ProPoints: 16
  • SmartPoints: 19
Sans sucre ajouté

Photos

Gratin de quinoa aux poireaux et poisson pané
Gratin de quinoa aux poireaux et poisson pané - photo 2

Accord vin : Que boire avec ?

Mâcon Village Bourgogne, Rouge
Graves blanc Bordeaux, Blanc
Touraine sauvignon Centre - Val de Loire, Blanc

Questions:






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