Proteine

• Poulet
• Porc
• Boeuf
• Poisson et fruits de mer
• Tofu

Salade de riz méditerranéenne: thon, olive, tomates séchées et citron

Plat facile 25 min 692 kcal

Ingrédients: 160 gr de riz long parboiled) 140 gr de thon cuit égoutté 12 olives noires dénoyautées 4 tomates séchées à l'huile Zestes d'un demi citron (non...

Fajitas végétariennes aux protéines de soja texturées

Plat facile 40 min 278 kcal

Ingrédients: 6 tortillas de blé (ou de maïs) 150gr de protéines de soja texturées 3 tomates 1 poivron jaune 250gr de haricots rouges 1 oignon 2 càs d'huile...

Cake protéiné aux fruits rouges super simple

Dessert facile 25 min 458 kcal

Ingrédients: 35 gr de farine 1/2 cuillère à café de levure chimique 25 gr de whey (ici vanille) 1 cuillère à soupe de graine de chia 1 œuf 50 gr de yaourt grec...

Mousse au chocolat protéinée à la whey

Dessert facile 1 h 5 m 369 kcal

Ingrédients: 200 gr de yaourt nature 30 gr de whey vanille (ou autre saveur) 100 gr de chocolat noir pâtissier

Pâtes à la spiruline, aux crevettes et au citron : un plat riche en nutriments au goût unique

Plat facile 15 min 9 min

Ingrédients: 125 gr de tagliatelle à la spiruline (ou tagliatelle aux œufs) 200 gr de crevettes (décortiquées) 2 cuillères à soupe d'huile d'olive 15 gr de...

Poulet frit coréen à la sauce épicée au gochujang - dakgangjeong

Plat facile 15 min 5 min

Ingrédients: 1ère marinade: 250 gr de poulet (2 filets) 25 cl de lait 2ème marinade: sel poivre 1 gousse d'ail 1 petit morceau de gingembre frais 1 c. à soupe...

Tofu mariné à la sauce soja

Plat facile 1 h 10 m 208 kcal

Ingrédients: 100gr de tofu nature 2 càs de sauce soja salé 1 càc de moutarde à l'ancienne 2 càs d'huile d'olive 1 càc d'ail en poudre Coriandre ciselée

Pastilla marocaine traditionnelle

Entrée facile 2 h 20 m 622 kcal

Ingrédients: Pour le ragoût de poulet : 800 gr de poulet (de préférence de la cuisse) 350 gr d'oignon (environ 5 petits oignons) 1 gousse d'ail ½ bouquet de...

Sauce tomate à la chair à saucisse : savoureuse et facile à préparer!

Autre facile 30 min 456 kcal

Ingrédients: 400 gr de saucisse 40 cl de sauce tomate 4 feuilles de laurier 8 cl de vin rouge 1 oignon (petit) Huile d'olive Poivre Sel

Nuggets de poulet au air fryer

Plat facile 25 min 196 kcal

Ingrédients: 200gr d'escalope de poulet (environ 1 escalope) 70gr d'oignon (ici de l'oignon rouge) 1 œuf 1 c. à soupe de maïzena 1 c. à café de paprika fumé 1...

Maxi sandwich façon grilled cheese à l'américaine: poulet, avocat, bacon

Plat facile 50 min 1048 kcal

Ingrédients: Le poulet: 1 filet d'huile d'olive (environ 1 c. à soupe) 2 hauts de cuisses de poulet 4 c. à soupe de sauce barbecue 1 grand verre d'eau Le bacon:...

Wok de nouilles chinoises (légumes et protéines de soja texturées)

Plat facile 40 min 318 kcal

Ingrédients: Pour la marinade : 60ml de sauce soja 2 càs de sirop d'agave 1 càs de concentré de tomate 2 càs d'huile de sésame 1 càc d'ail en poudre 2 càs de...

Arepas vénézuéliennes au poulet et à l'avocat - reina pepiada

Plat facile 1 heure 269 kcal

Ingrédients: 320 gr de farine de maïs précuite (2 tasses) 625 ml d'eau tempérée (2 et 1/2 tasse) 2 cuillères à café de sel 1 cuillère à café d'huile d'olive...

Galettes de tofu ultra faciles pour un repas végétarien

Plat facile 15 min 347 kcal

Ingrédients: 100gr de tofu 1 oeuf 2 càc de sauce pesto 75gr de chapelure 1 càc d'ail en poudre Huile d'olive Sel Poivre

Comment cuire une saucisse de morteau à l'eau?

Plat facile -- 312 kcal

Ingrédients: 1 saucisse de Morteau

Cheesecakes salés au saumon

Entrée facile 25 min 438 kcal

Ingrédients: 6 tranches de saumon fumé 300 gr de fromage frais (Philadelphia ou St Moret) 250 gr de ricotta 100 gr de biscuits apéritif (type Tuc) 80 gr de...

Steak de thon rouge mariné (barbecue)

Plat facile 15 min 10 min

Ingrédients: -2 steaks de thon (400 g) Faire mariner les steaks la veille (au moins 24 h), au frigo. On peut les retourner de temps en temps pour qu'ils...

Tarte à la viande hachée et sauce tomate

Plat facile 25 min 264 kcal

Ingrédients: 1 pâte feuilletée 400gr de viande hachée 250gr de sauce tomate Sel Poivre

Roulés de sarrasin au saumon

Apéritif facile 5 min 79 kcal

Ingrédients: Pour une quinzaine de roulés : 1 galette de sarrasin 3 tranches de saumon fumé 80 gr de fromage frais 1 c. à café de ciboulette hachée

Comment cuire un steak haché au air fryer?

Plat facile 12 min 270 kcal

Ingrédients: 2 steaks hachés Sel Poivre Huile d'olive

Gambas au four à l'ail et aux herbes

Plat facile 30 min 401 kcal

Ingrédients: 800 gr de gambas crues 4 gousses d'ail 10 cl d'huile d'olive sel herbes de Provence

Viande des grisons ou bœuf séché

Apéritif facile 20 min 48 kcal

Ingrédients: 500g de boeuf maigre (style tende de tranche) 1 kg de gros sel poivre herbes de provence

Chapon aux marrons traditionnel

Plat moyen 35 min 2 heures

Ingrédients: 1 chapon de 3kg environ 40 cl de bouillon de volaille huile d'olive La farce : 300 gr de veau haché 6 carottes 1 bouquet de persil 1 oignon 1...

Risotto de noix de st jacques au safran

Plat moyen 50 min 414 kcal

Ingrédients: 120 gr de riz rond pour risotto 140 gr de noix de St Jacques (sans corail) 1 gousse d'ail 1 tomate 1 dose de safran 1 cube de bouillon 48 cl d'eau...