Repas

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Emincé de dinde au curry et lait de coco (ig bas)

Plat facile 25 min 280 kcal

Ingrédients: 3 escalopes de dinde 1 oignon (rouge pour moi) 20 cl lait de coco Curry Gingembre Ail en poudre ½ bouillon cube de volaille dégraissé (composition...

Overnight oatmeal ou le gruau d'avoine du lendemain sans cuisson (ig bas)

Autre facile 10 min

Ingrédients: 40 ou 50 gr de flocons d'avoine ou autre flocon 150 ml minimum constitué soit de yaourt soja + crème soja ou amande + eau ou lait d'amande ou lait...

Gâteau renversé tomates et thon sur crème balsamique (ig bas)

Plat facile 1 h 35 m 428 kcal

Ingrédients: 4 belles tomates ou plus (n'utilisez pas de variétés qui rendent peu d'eau comme la cornu par exemple) 3 œufs 200 g de farine d’orge mondé 1 sachet...

Taboulé de quinoa (ig bas)

Plat facile 30 min 12 min

Ingrédients: 1 verre de quinoa (j’ai pris du rouge et blanc) 1 bouquet de persil 1 bouquet de menthe 1/2 concombre 1 poivron 3 tomates Huile d’olive Jus d'1...

Bisteu (recette basque)

Plat moyen 45 min 50 min

Ingrédients: pomme de terre , oignons blanc ou rouge, champignons, poitrine fumé (ou lardons) jaune d'œufs (pour le brillant)

Côtes de porc aux olives (ig bas)

Plat facile 10 min 20 min

Ingrédients: 4 côtes de porc 100 g d'olives vertes dénoyautées 10 cl de vin blanc 1 cuillère à soupe d'huile 1 petite boîte de sauce tomate (composition OK), ou...

Minestrone de cabillaud (ig bas)

Plat facile 1 h 10 m 266 kcal

Ingrédients: 200 g de filet de cabillaud ou autre poisson blanc à chair ferme 150 g de vermicelles ou pâtes 100% sarrasin pour les personnes sensibles au gluten...

Salade de quinoa et lentilles ig bas

Plat facile 30 min 30 min

Ingrédients: 120 gr de lentilles cuites, vertes ou noires 120 gr de quinoa cru 6 radis ou plus 5 à 6 fraises 1 petit morceau de fromage, comté ou abondance Un...

Salade bretonne (ig bas)

Plat facile 20 min 20 min

Ingrédients: 350 g de cocos de Paimpol écossés (idéalement sinon des haricots blancs secs que vous aurez fait tremper une douzaine d'heures la veille) 1 petit...

Salade parisienne (ig bas)

Plat facile 15 min 552 kcal

Ingrédients: De la chiffonnade de salade de saison 1 petite tomate 1 morceau de talon de jambon blanc (composition OK) Des cornichons 1 œuf dur 1 petit morceau...

Pois chiches en ragoût (ig bas)

Plat facile 30 min 1 h 10 m

Ingrédients: 220 g de pois chiches secs 4 tomates ou une boîte de tomates concassées de 400 g 2 poivrons rouges 1 courgette 1 oignon jaune 3 gousses d’ail ou...

Muffins au jambon et persil (ig bas)

Plat facile 20 min 30 min

Ingrédients: 50 g de farine d'orge mondé ou autre farine 50 g de crème d'orge ou Maïzena 100 g de gruyère râpé 10 cl de lait végétal ou animal 3 œufs 1 sachet...

Poêlée de macaronis et son émincé de volaille aux poivrons (ig bas)

Plat facile 20 min 20 min

Ingrédients: 3 escalopes de volaille coupées en lanières 3 poivrons de couleurs différentes (ou surgelés selon la saison) 200 g de macaronis crus 2 cubes de...

Tarte aux courgettes, citron confit et parmesan (ig bas)

Plat facile 1 h 55 m 327 kcal

Ingrédients: Pâte salée IG bas ou celle de votre choix 6 petites courgettes 2 oignons 6 gousses d'ail 1 petit citron confit 2 cuillères à soupe de crème épaisse...

Galettes de sarrasin aux oignons, cidre et gingembre (ig bas)

Plat facile 1 h 15 m 185 kcal

Ingrédients: 8 galettes de sarrasin 6 oignons 1 morceau de gingembre 1 verre de cidre brut Crème soja Huile d'olive Sel, poivre

Pois chiches sauce au chorizo et sa burrata

Plat facile 30 min 717 kcal

Ingrédients: 1 bocal de pois chiches 1 boîte de tomates 60 g de chorizo fort 2 ou 3 petites burrata 1 échalote 100 g de chorizo doux 1 à 2 oignons Sel Huile...

Le ndole

Plat Difficile 30 min 45 min

Ingrédients: 500gr d'arachide 4 tomates Un gros djinja 6 gousses d'ail Poivre blanc 2 cubes 1 cuillère et 1/2 de sel Poireaux Poivron L'huile de la viande de...

Tofu à la sauce tomate

Plat facile 35 min 994 kcal

Ingrédients: 125g de tofu 400G de tomates concassées 150g d'épinards frais 1 gousse d'ail 1 échalote huile d'olive Herbes aromatiques sel, poivre feta: facultatif

Riz, saucisses, lardons

Plat facile 30 min

Ingrédients: 1 sachet cuisson riz 100gr lardons fumés 1 Oignon 1 gousse d'ail 2 saucisses 100gr champignons 1 dizaines d'olive vertes 1 cuillère à soupe de...

Asperges rôties au four, roquette et pois chiches

Plat facile 40 min 431 kcal

Ingrédients: 250g d'asperges blanches 100g de pois chiches 30g de feta 25g de chèvre frais 50g de roquette 20g de noix décortiquées Sel, poivre - origan - Huile...

Blanquette au cookeo

Plat facile 15 min 25 min

Ingrédients: 2 carottes 1/2 oignon 1 poireau 1 petite boite de champignon 20cl de crème semi-épaisse 1 cube de boeuf 1 bouquet garnis 2 c. à salade de maïzena...

Boulette à l'indienne au cookeo

Plat facile 15 min 1178 kcal

Ingrédients: 20 boulettes de viande 60g de Noix de cajou non salées 210g de pulpe de tomate 1 c. à c. de cumin 20cl de lait de coco 1 c. à c. de gingembre en...