Chiffonnade de chou frisé aux pommes et aux noix

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Un petit plat bien sympathique. Simple, facile, mais une découverte!

Ingrédients:

- 1/2 chou frisé
- 2 carottes
- 2 pommes
- 20 g de margarine allégée
- 40 g de noix concassées
- Sel, poivre du moulin

Préparation:

Etape 1:

Enlever le trognon et les feuilles extérieures abîmées du chou. Séparer toutes le feuilles. Retirer au besoin la grosse côte centrale.

Etape 2:

Laver les feuilles, les essorer et les couper en fines lanières. Les plonger dans une casserole d'eau bouillante et les cuire jusqu'à la reprise de l'ébullition.

Etape 3:

Les égoutter et les passer sous l'eau froide puis appuyer avec la main pour enlever toute l'eau.

Etape 4:

Éplucher les carottes et les pommes. Couper les carottes en fines lanières, tailler en bâtonnets les pommes après avoir enlevé les trognons.

Etape 5:

Mettre à fondre la margarine dans une poêle antiadhésive, ajouter le chou et poursuivre la cuisson 2 minutes.

Etape 6:

Ajouter les carottes, les pommes et les noix. Saler et cuire 5 minutes. Au moment de servir, poivrer.

Informations nutritionnelles (pour 1 part):

193Kcal10%

Calories

15.9g5%

Glucides

11.5g18%

Lipides

1.4g7%

Gras sat.

4.5g9%

Protéines

7.1g28%

Fibres

14.7g16%

Sucre

* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal) * 1 part = 303g




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