Ptitchef

Salade de blé au thon maïs, tomates confites et concombre

Entrée
4 parts
15 min
20 min
facile
257 Kcal
Une salade énergétique pour la lunch box !

Ingrédients

Nombre de parts: 4
130 g de blé

une pincée de sel

une petite boite de maïs

une boite de thon

une dizaine de tomates confites


4 cs d' huile d'olive

4 cs de vinaigre balsamique blanc

un petit bouquet de persil

Préparation

  • Faites cuire le blé en suivant les indications mises sur le paquet (15 à 20 minutes en général dans un eau contenant une pincée de sel).
  • Préparez la vinaigrette. N'hésitez pas à utiliser l'huile des tomates confites si elle contient des fines herbes.
  • Mélangez le thon émietté, le maïs, les tomates confites en morceaux, le concombre coupé en dés et le persil. Ajoutez le blé refroidi et la vinaigrette.

Informations nutritionnelles (pour 1 part):

Nutrition:

Information nutritionnelle pour 1 portion = 187g
Calories: 257Kcal
  • Glucides: 15.4g
  • Lipides: 15.8g
  • Gras sat.: 2.4g
  • Protéines: 11.2g
  • Fibres: 2.5g
  • Sucre: 2.1g
  • ProPoints: 7
  • SmartPoints: 8

Sans lactoseSans lactose
Sans sucre ajoutéSans sucre ajouté
Sans oeufSans oeuf
Sans fruit à coqueSans fruit à coque
* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal)

Accord vin : Que boire avec ?

MeursaultBourgogne, Blanc
Picpoul de PinetLanguedoc-Roussillon, Blanc
Alsace Pinot NoirAlsace, Rouge



Commentaires des membres:

20/04/2017

Très bon mais quand je l'ai fait je n'avais pas les tomates confites.

J'ai cuisiné cette recette (0) (0) Signaler
06/10/2016

Super bon et vite preparer si des invites arrivent à l improvisse

J'ai cuisiné cette recette (0) (0) Signaler
17/06/2016

Miaaaaaammm hyperbonnnnnn

(0) (0) Signaler
16/06/2016

En clair, on prend les restes, on mélange et on mets de la sauce ... pas besoin de recette pour ça !

(0) (1) Signaler
16/06/2016

On peut ajouter des oeufs durs, repas complet

(0) (0) Signaler
SANIOURA, 16/06/2016

Rafraichissant

(0) (0) Signaler
16/06/2016

Voilà merci ptitchef je l'a fait pour ce soir j'avais des restes ouf mon dîner est fait yes!!!!

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