Ptitchef

Salade de blé au thon maïs, tomates confites et concombre

Entrée
4 parts
15 min
20 min
facile
257 Kcal
ou
Une salade énergétique pour la lunch box !

Ingrédients

4 parts
130 g de blé

une pincée de sel

une petite boite de maïs

une boite de thon

une dizaine de tomates confites


4 cs d' huile d'olive

4 cs de vinaigre balsamique blanc

un petit bouquet de persil

Préparation

Etape 1

Faites cuire le blé en suivant les indications mises sur le paquet (15 à 20 minutes en général dans un eau contenant une pincée de sel).

Etape 2

Préparez la vinaigrette. N'hésitez pas à utiliser l'huile des tomates confites si elle contient des fines herbes.

Etape 3

Mélangez le thon émietté, le maïs, les tomates confites en morceaux, le concombre coupé en dés et le persil. Ajoutez le blé refroidi et la vinaigrette.

Accord vin : Que boire avec ?

Meursault (Bourgogne, Blanc) Picpoul de Pinet (Languedoc-Roussillon, Blanc) Alsace Pinot Noir (Alsace, Rouge)

Informations nutritionnelles (pour 1 part):

257Kcal13%

Calories

15.4g5%

Glucides

15.8g24%

Lipides

2.4g12%

Gras sat.

11.2g22%

Protéines

2.5g10%

Fibres

2.1g2%

Sucre

* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal) * 1 part = 187g
ProPoints: 7 (1 part)
SmartPoints: 8 (1 part)
Sans lactoseSans lactose
Sans sucre ajoutéSans sucre ajouté
Sans oeufSans oeuf
Sans fruit à coqueSans fruit à coque





Commentaires des membres:

16/06/2016

En clair, on prend les restes, on mélange et on mets de la sauce ... pas besoin de recette pour ça !

(0) (0) Abuse
16/06/2016

Voilà merci ptitchef je l'a fait pour ce soir j'avais des restes ouf mon dîner est fait yes!!!!

(0) (0) Abuse
20/04/2017

Très bon mais quand je l'ai fait je n'avais pas les tomates confites.

J'ai cuisiné cette recette
(0) (0) Abuse
06/10/2016

Super bon et vite preparer si des invites arrivent à l improvisse

J'ai cuisiné cette recette
(0) (0) Abuse
16/06/2016

On peut ajouter des oeufs durs, repas complet

(0) (0) Abuse
17/06/2016

Miaaaaaammm hyperbonnnnnn

(0) (0) Abuse
SANIOURA, 16/06/2016

Rafraichissant

(0) (0) Abuse

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