Petites cocottes aux fruits de mer

Plat
facile
45 min
508 Kcal

Ingrédients

6

Préparation

Préparation20 min
Cuisson25 min
  • Laver les légumes, émincer fin le poireau, râper avec la grosse grille les carottes et le céleri.
  • Faire revenir pendant 15 minutes les légumes dans la poêle avec le filet d'olive, ajouter un petit verre d'eau pour éviter que cela n'attache dans le fond.
  • Répartir dans les petites cocottes.
  • Couper en petits morceaux tous les fruits de mer.
  • Hacher persil et ail, mélanger avec les fruits de mer, puis ajouter dans les cocottes.
  • Verser 1 cuillère à soupe de crème dans chacune, fermer.
  • Cuire 10 minutes à 200°C dans un four préchauffé.

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Nutrition

pour 1 portion / pour 100 g
Calories: 508Kcal
  • Glucides: 8.3g
  • Lipides: 24.3g
  • Gras sat.: 5.5g
  • Protéines: 58.7g
  • Fibres: 7.4g
  • Sucre: 5.5g
  • ProPoints: 13
  • SmartPoints: 12
Information nutritionnelle pour 1 portion (452g)
Sans gluten
Sans sucre ajouté
Sans oeuf
L La table de Mamou

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