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Blanc de poulet sauce mandarine et patates douces

Plat
3 parts
10 min
30 min
facile
331 Kcal

Ingrédients

Nombre de parts: 3
2 beaux blancs de poulet


1 cuillère à soupe de sauce soja

2 cuillères à soupe d'huile d'olive

2 cuillères à soupe de rhum blanc



sel

Préparation

  • Bien mélanger et laisser mariner au moins 1/2 heure.
  • Pendant ce temps , peler et couper en dés la patate douce.
  • Mettre un peu d'huile dans une poêle ou un wok et mettre les dés de patate douce à cuire pendant 1/4 d'heure.
  • Ajouter alors la viande et sa marinade et faire cuire encore un bon quart d'heure.
  • Vérifier l'assaisonnement.

Informations nutritionnelles (pour 1 part):

Nutrition:

Information nutritionnelle pour 1 portion = 277g
Calories: 331Kcal
  • Glucides: 29.4g
  • Lipides: 10.5g
  • Gras sat.: 1.7g
  • Protéines: 21g
  • Fibres: 5.3g
  • Sucre: 11g
  • ProPoints: 8
  • SmartPoints: 10

Sans sucre ajoutéSans sucre ajouté
Sans oeufSans oeuf
Sans fruit à coqueSans fruit à coque
* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal)

Photos

BLANC DE POULET SAUCE MANDARINE ET PATATES DOUCES, photo 1BLANC DE POULET SAUCE MANDARINE ET PATATES DOUCES, photo 2

Accord vin : Que boire avec ?

Languedoc roséLanguedoc-Roussillon, Rosé
Languedoc rougeLanguedoc-Roussillon, Rouge
Côte de Beaune-VillagesBourgogne, Rouge



Commentaires des membres:

18/11/2016

Super recette . trop bon

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