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Couscous de poissons au ras el hanout

Plat
4 parts
50 min
25 min
facile
741 Kcal

Ingrédients

Nombre de parts: 4

2 cuillères à café de ras el hanout

3 cuillères à café de concentré de tomate

30 cl de bouillon de volaille



2 bulbes de fenouil

370 g de semoule fine

2 cuillères à soupe d'huile d'olive

1 cube de bouillon de volaille

40 g de beurre

2 pâtes de poulpe

400 g de filet de lotte

8 noix de Saint-jacques

Huile

sel

poivre

persil plat

Préparation

  • Eplucher et émincer finement l'oignon. Faire suer dans une grande sauteuse avec un filet d'huile. Ajouter le ras el hanout et le concentré de tomate.
  • Verser 10 cl de bouillon de volaille et cuire pendant 10 minutes. Ajouter le reste du bouillon de volaille et 60 cl d'eau. Porter à ébullition.
  • Eplucher et tailler carottes et navets en bâtonnets. Nettoyer et émincer le fenouil. Cuire les légumes dans le bouillon en commençant par la carotte.
  • Au bout de 5 minutes, ajouter le navet et le fenouil. Poursuivre la cuisson pendant 10 minutes.
  • Pendant ce temps, préparer la semoule; mélanger avec l’huile d’olive et assaisonner avec du sel et du poivre. Porter à ébullition 50 cl d'eau et le cube de bouillon de volaille.
  • Incorporer 8 cuillères à soupe du bouillon prélevé dans les légumes. Verser le tout sur la semoule. Couvrir et laisser reposer 10 minutes. Egrener à la fourchette ou avec les mains en incorporant le beurre fondu.
  • Battre les pattes du poulpe à l?aide d?un rouleau à pâtisserie. Cuire dans une eau salée départ froide, pendant 20 minutes. Egoutter, trancher et rôtir sur un grill.
  • Pour la lotte, couper le filet en petit tronçon et cuire dans le bouillon prélevé sur les légumes. Sauter les noix de Saint-jacques dans une sauteuse avec un filet d'huile, 2 minutes sur chaque face.
  • Réchauffer les légumes dans leur bouillon, ajouter les morceaux de poissons et de fruits de mer, et réchauffer si nécessaire la semoule au micro onde.
  • Pour le dressage, verser la semoule au centre d'assiette creuse. Former un trou au centre avec le dos d'une louche, verser du bouillon, les légumes, le poisson et les fruits de mer. Décorer avec quelques herbes fraiches.
L La Cuisine de Fabrice

Informations nutritionnelles (pour 1 part):

Nutrition:

Information nutritionnelle pour 1 portion = 682g
Calories: 741Kcal
  • Glucides: 73.5g
  • Lipides: 22.1g
  • Gras sat.: 7.4g
  • Protéines: 56.2g
  • Fibres: 8.5g
  • Sucre: 8.5g
  • ProPoints: 19
  • SmartPoints: 20

Sans sucre ajoutéSans sucre ajouté
* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal)

Photos

Couscous de Poissons au Ras el Hanout, photo 1Couscous de Poissons au Ras el Hanout, photo 2Couscous de Poissons au Ras el Hanout, photo 3

Accord vin : Que boire avec ?

Graves blancBordeaux, Blanc
Touraine sauvignonCentre - Val de loire, Blanc
Alsace Pinot GrisAlsace, Blanc





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