Ptitchef

Poulet tofu cajun dukan

Plat
2 parts
15 min
20 min
moyen
289 Kcal

Ingrédients

Nombre de parts: 2
. 2 escalopes de poulet

. 125 g de tofu ferme nature

. 2 yaourts brassés nature 0%

. 1 cuillère à soupe de jus de citron

. 1 cuillère à soupe d'épices Cajun

. 1 cuillère à café de curcuma

. sel, poivre du moulin

Préparation

  • Détaillez les escalopes de poulet en gros cube. Faites de même avec le tofu ferme mais en petits cubes.
  • Dans un bol de préparation, mélangez les yaourts brassés, les épices Cajun, le curcuma et le jus de citron. Ajoutez les cubes d'escalopes de poulet et le tofu ferme. Assaisonnez.
  • Faites mariner ce mélange une nuit au réfrigérateur.
  • e lendemain, disposez le mélange dans un plat allant au four et enfournez dans un four préchauffé à 180° pendant 20 minutes. Mettez le four sur position "grille" et faites griller le mélange poulet/tofu 5 petites minutes.
L La Popotte de Carotte

Informations nutritionnelles (pour 1 part):

Nutrition:

Information nutritionnelle pour 1 portion = 301g
Calories: 289Kcal
  • Glucides: 10.5g
  • Lipides: 8.4g
  • Gras sat.: 2g
  • Protéines: 39.4g
  • Fibres: 3.4g
  • Sucre: 9.4g
  • ProPoints: 7
  • SmartPoints: 7
Sans glutenSans gluten
Sans sucre ajoutéSans sucre ajouté
Sans oeufSans oeuf
* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal)

Accord vin : Que boire avec ?

Côte de Beaune-VillagesBourgogne, Rouge
Saint EmilionBordeaux, Rouge
Alsace Pinot NoirAlsace, Rouge



Commentaires des membres:

26/10/2011

Je ne recommande cette recette à personne

(0) (0) Signaler

Notez cette recette:

Vous allez aimer

Recette Poulet au gingembre et à la citronnelle
Poulet au gingembre et à la citronnelle
2 parts
1h23m
facile
4.3 / 5
Recette Poulet mariné sauce soja et miel
Poulet mariné sauce soja et miel
2 parts
2h22m
facile
3.3 / 5
Recette Poulet à la mangue et sauce soja
Poulet à la mangue et sauce soja
4 parts
1 heure
facile
4 / 5
Recette Poulet aux morilles (dukan)
Poulet aux morilles (dukan)
1 parts
55 min
moyen
5 / 5
Recette Poulet au curry vert dukan
Poulet au curry vert dukan
2 parts
45 min
moyen
5 / 5

Recettes

A lire également

Le tofu, qu'est-ce que c'est en fait ?Le tofu, qu'est-ce que c'est en fait ?Le régime Dukan : Miracle ou mirage ?Le régime Dukan : Miracle ou mirage ?Quel accompagnement pour du poulet ?Quel accompagnement pour du poulet ?Nos 20 meilleures recettes au pouletNos 20 meilleures recettes au poulet

Menu du jour

Recevoir le menu du jour:

Question du moment
Quelle vidéo vous intéresserait le plus?
Votez