Ptitchef

Tajine de légumes et falafels

Plat
4 parts
50 min
50 min
facile
1132 Kcal
Une recette simple, mais qui prend un peu de temps à préparer. Ca en vaut la peine pour partir en Afrique du Nord...

Ingrédients

Nombre de parts: 4
500 gr de pois chiche (en boîte)

2 oignons (petits, frais hachés)

30 gr de farine

2 c à c de sel

8 c à c d'épices (mélangées ; cumin, coriandre, paprika, curcama)

1 bouquet de coriandre fraîche

3 g d'ail (hachées)


3 courgettes (petites)

4 carottes

3 oignons

3 poivrons

1 tasse de petits pois (frais écossés)

30 cl d'huile d'olive

50 gr de pignons de pins (grillés)

50 gr d'amandes (éfilées grillées)

Préparation

  • Préchauffer le four sur 180°(6). Emincer les légumes. Mélanger 1/2 verre d'huile d'olive avec 1 c à c de sel, la moitié des épices et 2 g d'ail hachées pour obtenir une pâte d'épices.
  • Dans une poêle anti-adhésive, chauffer un filet d'huile et faire revenir les légumes ainsi que les petits oignons, séparément, avec 1 c à c de pâte d'épices à chaque fois, 3 mn environ pour chaque légume. Les disposer dans un plat à tajine en couches successives, sauf les petits pois. Terminer par les tomates en rondelles. Verser le reste de pâte d'épices et saupoudrer de la moitié de la coriandre. Couvrir et mettre au four 45 mn.
  • Pendant ce temps, cuire les petits pois rapidement dans de l'eau salée, égoutter.
    Mixer les pois chiches égouttés avec la farine, 1 gousse d'ail, les oignons, le reste des épices, 1 c à c de sel et 10 cl d'huile d'olive. Incorporer à cette pâte le reste de coriandre fraîche hachée et façonner des boulettes de la taille d'une noix. Les disposer sur la plaque de cuisson recouverte de papier cuisson et mettre au four 20 à 25 mn.
  • 5 mn avant la fin de cuisson du tajine, disposer les petits pois égouttés et répartir les boulettes sur les légumes. Laisser chauffer 2 à 3 mn et servir aussitôt saupoudré d'amandes et de pignons grillés

Informations nutritionnelles (pour 1 part):

Nutrition:

Information nutritionnelle pour 1 portion = 783g
Calories: 1132Kcal
  • Glucides: 50.4g
  • Lipides: 86.6g
  • Gras sat.: 11.2g
  • Protéines: 22.6g
  • Fibres: 27.7g
  • Sucre: 24.9g
  • ProPoints: 31
  • SmartPoints: 38
VéganVégan
VégétarienVégétarien
Sans lactoseSans lactose
Sans sucre ajoutéSans sucre ajouté
Sans oeufSans oeuf
* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal)

Questions:






Notez cette recette:

Vous allez aimer


Recettes

A lire également

7 conseils pour bien conserver vos fruits et légumes7 conseils pour bien conserver vos fruits et légumesVoici une femme qui aime vraiment les fruits et légumes !Voici une femme qui aime vraiment les fruits et légumes !Ptitchef a testé : les chips de légumes Bret'sPtitchef a testé : les chips de légumes Bret'sPlus d'emballage plastique pour les fruits et légumes bios !Plus d'emballage plastique pour les fruits et légumes bios !

Menu du jour

Recevoir le menu du jour:

Question du moment
Quelle est votre spécialité asiatique préférée?
Votez