Recette de régime

289 recettes

Endives au jambon (version dukan)

(8 votes), (1) , (74)

Plat facile 50 min 167 kcal

Ingrédients: 4 endives 4 tranches de jambon 1 verre de lait (15 cl) 2 oeufs muscade sel poivre juste un peu de gruyère râpé...

Wrap léger à la crème de surimi.

(7 votes), (1) , (44)

Apéritif facile 10 min 157 kcal

Ingrédients: 6 bâtons de surimi 3 kiri deux cuillères à soupe de fromage blanc paprika sel et poivre jambon de poulet ou de dinde tortillas de blé ou de maïs soup...

Flan d'asperges blanches à la moutarde - recette légère

(7 votes), (111)

Apéritif facile 1 h 10 m 91 kcal

Ingrédients: 500 g d'asperges blanches +/- 5 cl de lait 1 cuillère à café de moutarde à l'ancienne 1 oeuf entier 2 jaunes d'oeufs sel poivre...

Verrine tomate concombre (version légère...)

(6 votes), (28)

Entrée facile 10 min 277 kcal

Ingrédients: Tomates Concombre Croûtons à l'ail Pour la sauce : 1 yaourt 0% jus de citron 1/2 cuillère à café de moutarde sel et poivre...

Pizza façon dukan

(5 votes), (1) , (29)

Plat moyen 45 min 21 kcal

Ingrédients: 2 cuillères à soupe de son d'avoine 1 cuillère à soupe de son de blé 2 cuillères à soupe de fromage blanc 0 ou 20% au choix 1 oeuf 1/2 sachet de lev...

Wrap léger au blanc de poulet et rillette de thon (version dukan)

(5 votes), (2) , (59)

Entrée facile 15 heures 254 kcal

Ingrédients: 2 tortillas (galettes de maïs, comme Old el Paso ou toute autre marque) 1 boîte de thon au naturel 4 kiri (ou carré frais 0% pour ceux au régime) 2 t...

Snack hyperprotéiné façon sandwich

(5 votes), (2)

Plat facile 15 min 15 min

Ingrédients: 3 Cuillères à soupe de préparation hyperprotéinée 1 Cuillères à soupe de yaourt nature graines de sésame 1/2 sachet de protéines saveur crème de vo...

Roses des sables au chocolat noir

(5 votes), (42)

Dessert facile 7 min 332 kcal

Ingrédients: 150 g de chocolat noir (nestlé dessert) 100 g de corn flakes 20 g de beurre...

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Papillote de poulet à la moutarde

(5 votes), (190)

Plat facile 35 min 225 kcal

Ingrédients: 2 escalopes de poulet 1/2 oignon Moutarde Quelques olives 1 tomate Herbes de Provence Persil Huile d'olive Sel poivre...

Du nouveau pour l'apéro

(5 votes), (89)

Apéritif facile 50 min 219 kcal

Ingrédients: 3 cuillères à soupe de farine 2 cuillères à soupe de maïzena 4 oeufs 10 cuillères à soupe de crème liquide 3% 1 verre de lait 1 verre d'eau 6 t...

Flan de carottes

(4 votes), (48)

Entrée facile 40 min 190 kcal

Ingrédients: 300 g de carottes après épluchage et détaillées en cube 2 oeufs 65 g de fromage blanc 0% 25 g maïzena 45 g de gruyère râpé sel poivre persil haché su...

Gâteau au fromage blanc, noix de coco et fruits de la passion (dukan)

(4 votes), (1) , (315)

Dessert moyen 1 h 15 m 151 kcal

Ingrédients: 700 g de fromage blanc 0 % 5 Cuillères à soupe d'édulcorant Canderel 3 oeufs clarifiés 50 g de Maïzena Arôme...

Steak de thon au porto

(3 votes), (12)

Plat facile 15 min 10 min

Ingrédients: 3 steaks de thon 1 cuillère à soupe de moutarde. 1 trait de Porto. gros sel et de 5 poivres....

Flan de surimi et oignons - recette dukan

(3 votes), (1) , (34)

Entrée facile 35 min 137 kcal

Ingrédients: 1/2 oignon 1 pincée de sel poivre 4 oeufs 5 Cuillères à soupe de fromage blanc 0% 1 Cuillère à soupe aneth 200 gr de surimi coupé très finement...

Courge butternut à l'indienne

(2 votes), (45)

Plat facile 40 min 340 kcal

Ingrédients: 1 courge Butternut 1 cuillère à café de cumin en poudre 1 cuillère à café de coriandre en poudre 1 cuillère à café de curry 4 gousses de cardamome 1/...

Crème glacée hyperprotéinée chocolat éclats coco-banane

(2 votes), (3)

Dessert moyen 15 min 45 min

Ingrédients: 1 sachet protéiné au chocolat 1 morceau de barre hyperprotéinée coco-banane 1 cuillère à café de Cook'line....

Filet de dinde à la canadienne (dukan)

(2 votes), (10)

Plat facile 45 min 785 kcal

Ingrédients: 600 gr de filet de dinde 30 ml de sauce soja 30 ml de vinaigre de cidre 1 c à c d'hermestas liquide 1 c à s de gingembre frais râpé 2 grains d'ail éc...

Recette légère #8 - soupe courge & poivron

(2 votes), (10)

Plat facile 45 min 543 kcal

Ingrédients: 300 gr de courge 1 gros poivron rouge 1/2 L eau 1 bouillon cube de volaille sel poivre...

Mousse crémeuse à l'amande ananas cannelle sans sucre à l'agar-agar

(2 votes), (79)

Dessert facile 10 min 81 kcal

Ingrédients: 1 cuillère à soupe de maïzena 2 cuillères à soupe de lait d'amandes en poudre 1/3 de litre de lait 1 pincée de cannelle 1/2 cuillère à café d'agar...

Hot-dog de courgette et thon

(2 votes), (1) , (39)

Plat facile 15 min 5 min

Ingrédients: 6 courgettes 2 boîtes de 240 g de thon au naturel quelques feuilles de basilic 1 cuillère à café de moutarde 1 petite boite de sauce tomate au ba...

Soupe aux brocolis

(2 votes), (13)

Plat facile 35 min 261 kcal

Ingrédients: Deux brocolis 1 oignon 1 poireau 2 courgettes 2 cuillères à café d'huile d'olive 1 litre d'eau 1 cube de bouillon de volaille crème fraiche du jambon...

Papillottes de cabillaud aux agrumes

(2 votes), (1) , (29)

Plat facile 16 min 167 kcal

Ingrédients: 4 Filets de Cabillaud 1 jus de citron 1 orange pressée les segments d'une orange et d'un pamplemousse 1/2 cuillère à café de gingembre en poudre ...

Chou rave et carottes au gingembre et aux citrons confits

(1 vote), (9)

Plat facile 25 min 231 kcal

Ingrédients: 1 oignon 1 chou rave 4 carottes 2 gousses d’ail 1,5 cm de gingembre 3 tranches de citron confit 1 trait de sauce soja 1 cuillère à café de pâte de cr...

Boulettes de poulet au curry & lait de coco

(1 vote), (32)

Plat facile 42 min 250 kcal

Ingrédients: 4 escalopes de poulet 1 oignon 1 Cuillère à soupe de curry rouge 1 Cuillère à café de coriandre (surgele s pour moi) 2 Cuillère à soupe d'avoine de s...

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