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Wok quinoa-coco-boeuf-légumes

Plat
4 parts
10 min
12 min
facile
517 Kcal

Ingrédients

Nombre de parts: 4
2 oignons jaunes

1 petite patate douce

500 g de boeuf haché

1 gousse d'ail

3 cuillères à soupe de sauce soja légère

200 g de quinoa cuit

16 tomates cerises

200 ml de lait de coco

coriandre en graines

coriandre fraîche

sel

poivre

huile d'olive

Préparation

  • Pelez et écrasez la gousse d'ail, la mélanger à la sauce soja dans un bol puis y mettre la viande de bœuf cuite à mariner.
  • Pelez et émincez les oignons. Epluchez et coupez la patate douce en bâtonnets.
  • Ciselez la coriandre fraîche.
  • Faites chauffer 2 cuillères à soupe d'huile d'olive dans un wok et y mettre à revenir les oignons émincés et les bâtonnets de patate douce.
  • Remuer et laisser cuire à feu doux en remuant de temps en temps pendant une dizaine de minutes. Ajouter les tomates-cerise coupées en deux et laisser cuire 1 ou 2 minutes en remuant délicatement. Réservez.
  • Faites chauffer 1 cuillère à soupe d'huile d'olive dans le wok, y faire revenir la viande avec la marinade puis ajouter le quinoa et le lait de coco. Mélangez doucement pour réchauffer le tout puis ajouter les légumes et mélangez encore en essayant de ne pas écraser les tomates.
  • Servir chaud en parsemant de coriandre en graines et de coriandre ciselée.

Informations nutritionnelles (pour 1 part):

Nutrition:

Information nutritionnelle pour 1 portion = 353g
Calories: 517Kcal
  • Glucides: 26.7g
  • Lipides: 31g
  • Gras sat.: 15.9g
  • Protéines: 29.5g
  • Fibres: 5.2g
  • Sucre: 8g
  • ProPoints: 14
  • SmartPoints: 18

Sans sucre ajoutéSans sucre ajouté
Sans oeufSans oeuf
Sans fruit à coqueSans fruit à coque
* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal)

Photos

Wok Quinoa-Coco-boeuf-légumes, photo 1Wok Quinoa-Coco-boeuf-légumes, photo 2

Accord vin : Que boire avec ?

Saint Chinian rougeLanguedoc-Roussillon, Rouge
Graves rougeBordeaux, Rouge
Bourgogne rougeBourgogne, Rouge





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