Pois chiches en ragoût IG bas
Plat facile 30 min 1 h 10 m
Ingrédients: 220 g de pois chiches secs 4 tomates ou une boîte de tomates concassées de 400 g 2 poivrons rouges 1 courgette 1 oignon jaune 3 gousses d’ail ou...
Repas
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Muffins au jambon et persil IG bas
Plat facile 20 min 30 min
Ingrédients: 50 g de farine d'orge mondé ou autre farine 50 g de crème d'orge ou Maïzena 100 g de gruyère râpé 10 cl de lait végétal ou animal 3 œufs 1 sachet...
Poêlée de macaronis et émincé de volaille aux poivrons IG bas
Plat facile 20 min 20 min
Ingrédients: 3 escalopes de volaille coupées en lanières 3 poivrons de couleurs différentes (ou surgelés selon la saison) 200 g de macaronis crus 2 cubes de...
Tarte aux courgettes, citron confit et parmesan
Plat facile 1 h 55 m 322 kcal
Ingrédients: Pâte salée IG bas ou celle de votre choix 6 petites courgettes 2 oignons 6 gousses d'ail 1 petit citron confit 2 cuillères à soupe de crème épaisse...
Galettes de sarrasin aux oignons, cidre et gingembre
Plat facile 1 h 15 m 185 kcal
Ingrédients: 8 galettes de sarrasin 6 oignons 1 morceau de gingembre 1 verre de cidre brut Crème soja Huile d'olive Sel, poivre
Pois chiches sauce chorizo et burrata
Plat facile 30 min 717 kcal
Ingrédients: 1 bocal de pois chiches 1 boîte de tomates 60 g de chorizo fort 2 ou 3 petites burrata 1 échalote 100 g de chorizo doux 1 à 2 oignons Sel Huile...
Le ndole
Plat Difficile 30 min 45 min
Ingrédients: 500gr d'arachide 4 tomates Un gros djinja 6 gousses d'ail Poivre blanc 2 cubes 1 cuillère et 1/2 de sel Poireaux Poivron L'huile de la viande de...
Tofu à la sauce tomate
Plat facile 35 min 994 kcal
Ingrédients: 125g de tofu 400G de tomates concassées 150g d'épinards frais 1 gousse d'ail 1 échalote huile d'olive Herbes aromatiques sel, poivre feta: facultatif
Riz, saucisses, lardons
Plat facile 30 min
Ingrédients: 1 sachet cuisson riz 100gr lardons fumés 1 Oignon 1 gousse d'ail 2 saucisses 100gr champignons 1 dizaines d'olive vertes 1 cuillère à soupe de...
Asperges rôties au four, roquette et pois chiches
Plat facile 40 min 431 kcal
Ingrédients: 250g d'asperges blanches 100g de pois chiches 30g de feta 25g de chèvre frais 50g de roquette 20g de noix décortiquées Sel, poivre - origan - Huile...
Blanquette au cookeo
Plat facile 15 min 25 min
Ingrédients: 2 carottes 1/2 oignon 1 poireau 1 petite boite de champignon 20cl de crème semi-épaisse 1 cube de boeuf 1 bouquet garnis 2 c. à salade de maïzena...
Boulette à l'indienne au Cookeo
Plat facile 15 min 1178 kcal
Ingrédients: 20 boulettes de viande 60g de Noix de cajou non salées 210g de pulpe de tomate 1 c. à c. de cumin 20cl de lait de coco 1 c. à c. de gingembre en...
Velouté de courgette au Cookeo
Plat facile 17 min 330 kcal
Ingrédients: 2 courgettes 1/2 oignon 2 pommes de terre 20cl de crème liquide 1 cube de bouillon de légumes Eau
Velouté de pommes de terre, petits pois, menthe au Cookeo
Plat facile 40 min 329 kcal
Ingrédients: 300g de pomme de terre 300g de petits pois surgelés 1 cube de bouillon de légumes 1 gousse d'ail 5 feuilles de menthe 20cl de crème fraîche 1L d'eau
Semoule aux olives
Plat facile 25 min 343 kcal
Ingrédients: 75g de lardons fumés 1/2 oignon 1 gousse d'ail 1 c. à c. de fond de veau 150ml d'eau Maïzena Quelques olives vertes Origan Huile d'olive Sel Poivre...
Soupe courgette carotte curry
Plat facile 25 min 145 kcal
Ingrédients: 2 courgettes 4 carottes 1 cube de bouillon de légume 10cl de crème fraîche 650ml d'eau Curry Sel Poivre
Hamburgers aux patates douces
Plat facile 50 min 1474 kcal
Ingrédients: 500g de patates douces (pelées) 1 oignon rouge (finement émincé) 2 citrons verts (avec leur jus huile en spray) 3 gousses d’ail (finement haché) un...
Galette potimarron pois chiches et boulghour
Plat facile 25 min 305 kcal
Ingrédients: 2 galettes de blé 350g de potimarron en fines lamelles 100g de pois chiches 50g de boulghour cuit 1 gousse d'ail Sel Poivre Noix décortiquées Curry...
Pancake caramel beurre salé
Goûter facile -- 512 kcal
Ingrédients: 250 g de farine T65 6g de bicarbonate de soude 2 œuf 30cl de lait entier 80g de sucre canne vanillé 50g de beurre 3 cuillère à soupe de caramel...
Ragoût d’aubergines
Plat facile 40 min 169 kcal
Ingrédients: 2 oignons blancs 2 aubergines 10 gousses d’ail 3 cuillères à soupe d’huile d’olive 1 conserve de tomates concassées basilic séché sel poivre 1...
Poireaux aux olives
Plat facile 40 min 341 kcal
Ingrédients: 3 blancs de poireaux 1 oignon jaune 1 poivron allongé (de type Kapia) 1 gousse d’ail 500 ml coulis de tomates 1 botte de persil frais 1 citron 50...
Carré de Porc aux deux Moutardes et endives
Plat facile 1 h 50 m 653 kcal
Ingrédients: 4 côtes de porc (1 Carré) 2 gousses Ail 3 cuil. à soupe Moutarde forte 3 cuil. à soupe Moutarde à l'ancienne 1 bouquet garni 3 cuil. à soupe Huile...
Petits Pains Burger au parmesan, basilic et origan
Plat facile 1 h 50 m 439 kcal
Ingrédients: 250 g Farine 0,5 sachet Levure boulangère 1 Œuf 1 C. à soupe Sucre en poudre 7,5 cl Lait tiède 5 cl Eau tiède 15 g Beurre pommade 0,5 C à soupe Sel...
Burger Munster et endives
Plat facile 30 min 709 kcal
Ingrédients: 3 pains burger ( voir recette "mes petits pains burger (parmesan, origan et basilic) 3 steak haché mayonnaise à l'ancienne 3 feuille de salade...