Healthy et régimes

• Soupes & veloutés
• Snacks & encas sains

Poulet aux poivrons courgettes au air fryer : prêt en 20 minutes!

Plat facile 5 min 16 min

Ingrédients: Pour le poulet 1 cuisse de poulet 1/2 cuillère à café de paprika 1 cuillère à soupe d'huile d'olive Sel Poivre Pour les légumes 1 courgette 1/2...

Salade d'abricots rôtis, roquette et burrata

Entrée facile 20 min 990 kcal

Ingrédients: 5 abricots 30 gr de roquette (une grosse poignée) 1 burrata 1 cuillère à soupe de miel 1 cuillère à soupe de romarin séché 1 tranche de pain de...

Crêpes roulées à la betterave, ricotta et roquette

Entrée facile 1 h 4 m 241 kcal

Ingrédients: Pour les crêpes à la betterave : 20 cl de lait 90 gr de farine T45 80 gr de betteraves rouges cuites 1 œuf 1 pincée de sel Pour la garniture : 125...

Overnight oats fruits rouges et chocolat, le petit déj sain et rassasiant!

Goûter facile 2 h 10 m 498 kcal

Ingrédients: 40 gr de flocons d'avoine 20 cl d'eau (ou de lait) 15 gr de graines de chia 100 gr de skyr (ou de fromage blanc) 1 c. à soupe de sirop d'érable 60...

Jus vert détox sans extracteur, pour un max de vitamines!

Boisson facile 5 min 118 kcal

Ingrédients: 1/2 concombre 1 pomme verte Le jus d'1 citron 50gr d'épinards frais 15cl d'eau

Salade de tagliatelle de légumes et sa sauce à la cacahuète

Entrée facile 15 min 170 kcal

Ingrédients: 1 concombre 2 carottes 1-2 c. à soupe d'huile d'olive 1 c. à soupe de purée de cacahuètes jus d'1 citron vert sel poivre 50 gr de feta (émiettée) 1...

Hamburgers de butternut (garantis sans pain !)

Plat facile 1 h 30 m 405 kcal

Ingrédients: 200gr de butternut 2 steaks hachés de boeuf (frais ou décongelés) 2 tranches de fromage Une poignée de salade 1/2 oignon blanc 2 cuillères à café...

Comment faire cuire des courgettes à la poêle ?

Accompagnement facile 15 min 181 kcal

Ingrédients: 1 courgette 1 filet d'huile d'olive Sel Poivre

Salade sucrée/salée aux figues, roquette, quinoa, mozzarella et avocat

Plat facile -- 772 kcal

Ingrédients: 100gr de quinoa 80gr de roquette (un sachet) 8 figues 1 avocat 125gr de mozzarella 30gr d'amandes (une poignée) 4 cuillères à soupe d'huile d'olive...

Soupe africaine: tomate, cacahuète et blettes - african peanut soup

Plat facile 55 min 211 kcal

Ingrédients: 50 cl d'eau 1 cube de bouillon (de légumes) 1 oignon rouge 25 cl d'eau 7 gr de gingembre frais 4 gousses d'ail 1 c. à café de sel 150 gr de blettes...

Cookies au chocolat, cacahuètes et amandes

Goûter facile 27 min 197 kcal

Ingrédients: 1 œuf 70 gr de cacahuètes (ou purée de cacahuètes) 60 gr de beurre mou 60 gr de sucre roux 220 gr de farine 1/2 sachet de levure chimique 40 gr...

Salade de pastèque et concombre

Entrée facile 15 min

Ingrédients: 1/2 pastèque (petite) 1/2 concombre 10 boules de mini mozzarella sel poivre aneth huile d'olive

Barres de céréales faciles et extra croquantes

Goûter facile 20 min 268 kcal

Ingrédients: 60 gr de flocons d'avoine (sans gluten si possible) 40 gr d'amandes 15 gr de pépites de chocolat 30 gr de beurre de cacahuètes 30 gr de sirop d'agave

Toasts de patate douce

Apéritif facile 30 min 286 kcal

Ingrédients: Pour 4 toasts de patates douces : 1 petite patate douce (ou une demi) 1 cuillère à café d'huile d'olive Pour les toasts à l'avocat : 1/2 avocat 4...

Mayonnaise protéinée légère, savoureuse et sans huile

Accompagnement facile 15 min 49 kcal

Ingrédients: 2 œufs 1 cuillère à soupe de moutarde ½ cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme 3 (à 4) cuillères à soupe d'eau 1 pincée de sel

Sandwich pastèque feta roquette, la recette virale hyper fraîche pour l'été!

Entrée facile 5 min 550 kcal

Ingrédients: 2 tranches de pastèque 100 gr de feta (un demi bloc) Une poignée de roquette Crème de vinaigre balsamique Huile d'olive

Comment préparer un coulis de fruits rouges?

Accompagnement facile 5 min 5 min

Ingrédients: 280 gr de fruits rouges congelés 20 gr de sucre 8 cl d'eau Le jus d'un demi citron

Le "golden latte" ou lait d'or : la boisson qui fait du bien au corps!

Boisson facile 5 min 149 kcal

Ingrédients: 25 cl de lait (végétal ou animal) ½ cuillère à café de curcuma en poudre ¼ de cuillère à café de gingembre en poudre ¼ de cuillère à café de...

Cheesecake à la ricotta au air fryer

Dessert facile 2 h 22 m 122 kcal

Ingrédients: 200 gr de ricotta 1 œuf 2 c. à soupe de sirop d'agave 1 c. à soupe de fécule de maïs (Maïzena)

Carottes rôties au miel et à la clémentine

Accompagnement facile 1 h 40 m 163 kcal

Ingrédients: 400 gr de carottes Huile d'olive 3 gousses d'ail 1 bouquet garni (ou 2 feuilles de laurier) Sel Poivre Vinaigrette : 2 clémentines 25 gr de beurre...

Frites de courgettes au air fryer

Accompagnement facile 20 min 417 kcal

Ingrédients: 1 courgette 2 œufs 60 gr de farine 40 gr de parmesan 30 gr de chapelure panko 1 c. à café de romarin séché sel poivre 1 c. à café d'ail en poudre 1...

Pâtes crémeuses aux courgettes, citron et yaourt grec

Plat facile 10 min 15 min

Ingrédients: 1 gousse d'ail 300gr de courgettes 40cl de vin blanc Jus de 1/2 citron 180gr de pâtes 125gr de yaourt grec 10gr de parmesan 4 feuilles de basilic

Gâteau au chocolat sans lactose super facile à préparer!

Dessert facile 32 min 398 kcal

Ingrédients: 3 oeufs 180 gr de sucre 100 gr de cacao en poudre non sucré 12 cl d'huile neutre (tournesol) 24 cl d'eau bouillante 240 gr de farine de blé 1 c. à...

Quiche tomate feta végétarienne, parfait pour emporter en pique-nique!

Plat facile 40 min 386 kcal

Ingrédients: 1 pâte brisée 2 œufs 15 cl de lait sel poivre 1/2 c. à café d'ail en poudre 1/2 c. à café de romarin séché 1 c. à café de moutarde de Dijon 1 filet...