Healthy et régimes

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• Snacks & encas sains

Salade d'épeautre, thon et tomates cerises : une recette légère et savoureuse!

Plat facile 45 min 399 kcal

Ingrédients: 280 gr de petit épeautre 200 gr de thon naturel (ou à l'huile) 230 gr de tomates cerises 150 gr de maïs 100 gr de roquette Jus d'un demi-citron...

Bâtonnets de polenta au airfryer : recette facile, saine et croustillante!

Accompagnement facile 15 min 15 min

Ingrédients: 150 gr de farine de maïs (polenta instantanée) 72 cl d'eau 1 cuillère à soupe de parmesan râpé (facultatif) 1 cuillère à soupe de beurre (+-) sel...

Confiture saine aux fruits rouges et graines de chia

Autre facile 8 h 9 m 16 kcal

Ingrédients: 250 gr de fruits rouges (fraîchs ou surgelés) 20 gr de graines de chia 3 c. à soupe de sirop d'agave (facultatif)

Pommes de terre spirales au four

Accompagnement facile 20 min 243 kcal

Ingrédients: 2 pommes de terre de taille moyenne 2 cuillères à soupe de beurre fondu (ou d'huile d'olive) sel poivre ½ cuillère à café de paprika

Salad jar végétarienne, la salade pratique à emporter !

Plat facile 40 min 726 kcal

Ingrédients: 50 gr de quinoa 105 gr d'eau froide 1/2 c. à café de sel 60 gr de carotte (1 carotte) 150 gr de pois chiches cuits 200 gr de chou rouge (1/4 de...

Gâteau au yaourt de soja et compote de pommes (vegan et sans gluten)

Dessert facile 35 min 276 kcal

Ingrédients: 200gr de compote de pommes (2 pots) 1 yaourt de soja 100gr de sucre de canne (1 pot de yaourt) 100ml d'huile (1 pot) 80gr de maïzena (1 pot ) 100gr...

Smoothie bowl kiwi menthe pousses d'épinards

Goûter facile 10 min 431 kcal

Ingrédients: 2 kiwi quelques brins de menthe quelques pousses d'épinards 1 yaourt à la grecque Pour la décoration : Muesli aux fruits secs Graines de courge...

Bowl cake chocolat - sans lactose

Dessert facile 13 min 563 kcal

Ingrédients: 1 banane bien mûre 1 oeuf 3 c. à soupe de lait d'amande 2 c. à café de sucre roux 2 c. à café de cacao 1 c. à café de levure 40 gr de muesli Pour...

Confiture de mangue maison : 3 ingrédients, 100 % plaisir

Autre facile 1 h 10 m 94 kcal

Ingrédients: 1 mangue mûre (environ 300 gr) 120 gr de sucre 1/2 citron (jus et zeste) 1 à 2 cuillères à soupe d'eau (facultatif, uniquement si le mélange est...

Mousse au chocolat protéinée à la whey

Dessert facile 1 h 5 m 369 kcal

Ingrédients: 200 gr de yaourt nature 30 gr de whey vanille (ou autre saveur) 100 gr de chocolat noir pâtissier

Pâtes à la spiruline, aux crevettes et au citron : un plat riche en nutriments au goût unique

Plat facile 15 min 9 min

Ingrédients: 125 gr de tagliatelle à la spiruline (ou tagliatelle aux œufs) 200 gr de crevettes (décortiquées) 2 cuillères à soupe d'huile d'olive 15 gr de...

Chips de potiron au air fryer

Apéritif facile 33 min 183 kcal

Ingrédients: 300 gr de potiron Poivre Sel Huile d'olive

Croquettes de petits pois et feta au air fryer

Apéritif facile 21 min 299 kcal

Ingrédients: 20 gr d'oignon (1/4 d'oignon) 300 gr de petits pois surgelés (ou frais) 1 verre d'eau 5 feuilles de menthe 100 gr de feta 4 c. à soupe de chapelure...

Kinder country maison, seulement 3 ingrédients

Goûter facile 1 h 10 m 420 kcal

Ingrédients: 150 gr de chocolat au lait 100 gr de chocolat blanc 80 gr de céréales au blé soufflé (smacks)

Eau aromatisée au pamplemousse et au romarin : la boisson détox de l'été sans sucre ajouté!

Boisson facile 9 min 34 kcal

Ingrédients: 70 cl d'eau 1 pamplemousse rose 2 brins de romarin

Pesto de persil et cacahuètes, une explosion de saveurs

Accompagnement facile 5 min 202 kcal

Ingrédients: 30 gr de persil frais (une botte) 30 gr de parmesan (ou Grana Padano, ou pecorino) 30 gr de cacahuètes grillées non salées 1 gousse d'ail 50 gr...

Tartines roquette, pêches rôties et burrata : l'association sucrée-salée super gourmande !

Entrée facile 20 min 283 kcal

Ingrédients: 4 tranches de pain 1 pêche 1 burrata 1 poignée de roquette 1 càs d'amandes 1 filet d'huile d'olive sel poivre basilic frais

Cheesecake façon snickers extra gourmand

Dessert facile 4 h 52 m 733 kcal

Ingrédients: Base : 1 Snickers 225 gr de petits beurres 15 gr de cacahuètes (ici grillées et salées) 50 gr de beurre Cheesecake : 125 gr de fromage frais 200 gr...

Biscuits à l'okara (d'avoine) et au chocolat

Goûter facile 10 min 15 min

Ingrédients: 100gr d'okara 100gr de poudre d'amande 4 càs huile de coco 30gr de sucre 1 oeuf 25 de chocolat noir

Brawnie - le brownie cru aux dattes

Goûter facile 14 min 457 kcal

Ingrédients: 420 gr de dattes dénoyautées (170 gr + 250 gr) 250 gr de noix de pécan (ou amandes, noix de cajou, noix) 100 gr de cacao en poudre non sucré 45 gr...

Galette au fromage de chèvre et aux épinards

Plat facile 25 min 320 kcal

Ingrédients: Pour les oignons : 1 c. à café de beurre 1/4 d'oignon Pour la galette : 1 c. à de café beurre 1 galette de sarrasin 100 gr d'épinards cuits (ou 250...

Goûter au yaourt de coco, pomme, kiwi et noisettes

Goûter facile 10 min 324 kcal

Ingrédients: 1 yaourt au lait de coco 1/2 pomme 1 kiwi Noisettes

Patate douce à l’orange

Accompagnement facile 1 h 5 m 462 kcal

Ingrédients: 1 kg Patates douces moyennes 150 g Beurre fondu ½ l Jus d'orange 3 Oranges 50 g Cassonade 50 g Gingembre haché Sel Poivre

Ajoblanco andalou : la soupe froide dont on a toujours envie en été

Entrée facile 4 h 15 m 292 kcal

Ingrédients: 150 g d'amandes (crues, pelées ; de préférence de la variété Marcona) 37,5 cl d'eau minérale 5 gr d'ail (1 petite gousse) 1 cl de vinaigre de xérès...