Healthy et régimes

• Soupes & veloutés
• Snacks & encas sains

Falafels au air fryer, pour un résultat croustillant sans friture !

Plat facile 30 min 140 kcal

Ingrédients: 500gr de pois chiches 1 petit oignon 1 gousse d'ail 3 c. à soupe de farine sel poivre persil frais coriandre fraîche 1 c. à café de curcuma 2 c. à...

Wraps au saumon, le sandwich parfait et pratique à emporter partout

Plat facile 25 min 219 kcal

Ingrédients: 4 tortillas de blé 1 pavé de saumon frais (ou 4 tranches de saumon fumé) 1/2 c. à soupe d'huile d'olive 1 pincée de sel 1 pincée de poivre 1 œuf 1...

Flocon feuilleté au saumon et fromage frais, parfait pour picorer à l'apéro

Apéritif facile 40 min 360 kcal

Ingrédients: 2 pâtes feuilletées 2 pavés de saumon (avec ou sans peau) 150 gr de fromage frais 1/2 citron (jus) sel poivre 1 œuf (dorure)

Salade de pastèque, feta, avocat et concombre : extra fraîche !

Entrée facile 10 min 437 kcal

Ingrédients: 1/2 pastèque (de petite taille ou 1/4 d'une grande) 1 avocat 100gr de feta 1/2 concombre Quelques feuilles de menthe fraîche 2 cuillères à soupe...

Tartines d'aubergine au coulis de tomate et chèvre

Entrée facile 30 min 483 kcal

Ingrédients: 1 aubergine 4 cuillères à soupe de coulis de tomate 1 cuillère à soupe de miel 1 bûche de chèvre 10 olives vertes (dénoyautées) 1 cuillère à soupe...

Sauce tomate facile: recette anti-gaspillage pour vos tomates abîmées

Accompagnement facile 25 min 76 kcal

Ingrédients: 2 tomates 1 poivron rouge 1 échalotte 1 gousse d'ail Huile d'olive Origan Sel Poivre

Flan aux légumes - le plat à la portée de tous

Plat facile 40 min 187 kcal

Ingrédients: 600gr de légumes (ici surgelés et coupés en dès) 3 oeufs 20cl de crème liquide 30gr de maïzena 1 càc de curry 1 càc de paprika 1 pincée de sel

Moelleux aux légumes et à la crème

Entrée facile 1 h 10 m 774 kcal

Ingrédients: 250g de farine 150g de beurre 8cl d'eau 1 jaune d'oeuf 50g de petits pois 3 bouquets de brocolis 1 blanc de poireau 30g de beurre 15cl de crème...

Bûche façon cheesecake (sans cuisson) aux oreo, éclats de daim et coeur cookie dough

Dessert moyen 1 heure 459 kcal

Ingrédients: Crème au Daim: 300 g de cream cheese (Philadelphia) 150 g de sucre 70 g de Daims 25 cl de crème liquide entière (bien froide) 1 gousse de vanille...

Taboulé au quinoa : la salade parfaite pour le pique-nique

Accompagnement facile 10 min 15 min

Ingrédients: Quinoa : 150 gr de quinoa 30 cl d'eau Autres : 2 tomates ½ oignon 1 poignée de menthe 1 poignée de persil sel le jus de 1 citron vert 2 cuillères à...

Salade de riz crispy au saumon, croustillante et bien épicée!

Plat facile 1 h 40 m 374 kcal

Ingrédients: Le riz: 120 gr de riz basmati 20 cl d'eau 3 cuillères à soupe de pâte de curry rouge 2 cuillères à soupe d'huile neutre La garniture: 100 gr de...

Courgettes façon parmigiana au airfryer : légères, fondantes et gratinées à souhait

Plat facile 1 h 5 m 193 kcal

Ingrédients: 2 courgettes (environ 600 g) 200 gr de purée de tomates 80 gr de mozzarella râpée 30 gr de parmesan râpé 4 feuilles de basilic 1 cuillère à soupe...

Houmous aux poivrons rouges, la tartinade parfaite pour l'apéro!

Apéritif facile 30 min 169 kcal

Ingrédients: 1 poivron rouge 250gr de pois chiches (cuits) 4 c. à soupe d'huile d'olive 1 citron (jus) 2 gousses d'ail 2 c. à soupe de tahini (purée de sésame)...

Frites de patates douces au air fryer, pour un résultat crousti-moelleux !

Accompagnement facile 17 min 231 kcal

Ingrédients: 400gr de patate douce (environ 2) 1 c. à soupe d'huile d'olive Paprika Origan Sel Poivre

Eau aromatisée maison au concombre, citron vert, menthe et gingembre

Boisson facile 4 h 5 m 42 kcal

Ingrédients: 80 cl d'eau 1 concombre (environ 200 g) 30 g de gingembre frais 15 feuilles de menthe (environ) 1 citron vert bio

Comment cuire des pop corn au micro-ondes? (sans huile)

Goûter facile 4 min 3 kcal

Ingrédients: Graines de maïs (au goût selon le nombre de pop corn que vous souhaitez)

Risotto aux coquillettes, petits pois, courgettes, fromage ail et fines herbes

Plat facile 30 min 388 kcal

Ingrédients: 200gr de coquillettes 150gr de fromage frais ail et fines herbes 8cl de vin blanc 1 oignon jaune 250gr de courgette 100gr de petits pois (frais ou...

Velouté de chou fleur et pistaches

Plat facile 30 min 312 kcal

Ingrédients: 1 chou fleur 1 oignon 3 petites pommes de terre 20 gr de beurre 15 gr d'huile d'olive 7 cl de lait 3 cl de crème 50 cl de bouillon zestes de citron...

Falafels de patates douces

Plat facile 45 min 183 kcal

Ingrédients: 120gr de farine de pois chiches 1 patate douce (assez grosse) 2 gousses d'ail Le jus d'1/2 citron 1 poignée de persil 1 cuillère à café de cumin...

Soupe de pois chiches aux épinards

Plat facile 50 min 157 kcal

Ingrédients: 250 gr de pois chiches cuits 100 gr d'épinards frais 3 tranches de pain rassis 2 gousses d'ail 1 oignon 3 c. à soupe de coulis de tomate 1 c. à...

Chips de patates douces au micro-ondes

Apéritif facile 27 min 116 kcal

Ingrédients: 1 patate douce Sel (au goût) Huile d'olive Herbes de Provence (facultatif)

Riz complet accompagné de brocolis et crevettes! facile et équilibré

Plat facile 20 min 408 kcal

Ingrédients: 120 gr de riz (3 couleurs) 1/2 c. à soupe d'huile d'olive 1 gousse d'ail sel poivre 300 gr de brocoli (1 brocoli) 12 crevettes (ici cuites et...

Chapelure maison

Autre facile 20 min 143 kcal

Ingrédients: Pain rassis

Salade de lentilles et patates douces

Entrée facile 10 min 40 min

Ingrédients: 450gr de patate douce (1/2) 3 cuillère à soupe d'huile d'olive Sel Poivre 25cl d'eau 80gr de lentilles vertes 150gr de tomates cerises 1/2 oignon...