Ptitchef

Petits flans courgette-saumon tous légers

Plat
2 parts
20 min
40 min
facile
424 Kcal
C'est tout simplement délicieux, diététiquement correct, ultra facile et rapide à faire.

Ingrédients

2

Matériel

Préparation

  • Râper la courgette à la râpe à gros trous. La faire dégorger avec un peu de sel dans une passoire.
  • Pendant ce temps, faire cuire le saumon.
  • Battre les œufs avec le fromage blanc, le curry, un peu de sel, du poivre, et la ciboulette hachée. Ajouter la maïzena et bien mélanger.
  • Préchauffer le four à 180°C.
  • Presser les courgettes contre le fond de la passoire pour éliminer un maximum de jus, puis mélanger les courgettes à l'appareil à œufs.
    Emietter le saumon et l'ajouter au mélange.
  • Verser le mélange dans des moules individuels.
  • Mettre au four à 180°C et cuire 35 à 40 minutes, tout en surveillant bien.

Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Information nutritionnelle pour 1 portion (369g)
Calories: 424Kcal
  • Glucides: 10.6g
  • Lipides: 24.4g
  • Gras sat.: 6.4g
  • Protéines: 38.7g
  • Fibres: 3g
  • Sucre: 2.8g
  • ProPoints: 11
  • SmartPoints: 11
Sans gluten Sans gluten
Sans sucre ajouté Sans sucre ajouté
Sans fruit à coque Sans fruit à coque

Accord vin : Que boire avec ?

Pouilly Fumé Centre - Val de loire, Blanc
Anjou Villages Centre - Val de loire, Rouge
Alsace Riesling Alsace, Blanc

Questions:






Notez cette recette:
Générer un autre code sécurisé  = 

Vous allez aimer

Recette Petits flans au thon
Petits flans au thon
5 parts
40 min
facile
3.8 / 5
Recette Petits choux au saumon
Petits choux au saumon
8 parts
55 min
moyen
4.5 / 5
Recette Petits pains tressés au pesto vert
Petits pains tressés au pesto vert
4 parts
2 h 50 m
facile
4.3 / 5
Recette Petits flans courgette, curry et féta
Petits flans courgette, curry et féta
4 parts
40 min
facile
4 / 5
Recette Petits flans à la courgette et aux brocolis
Petits flans à la courgette et aux brocolis
6 parts
45 min
facile
4 / 5

Recettes

A lire également

Nos recettes aux courgettes seront trop chouettes sur votre table! Nos recettes aux courgettes seront trop chouettes sur votre table! 15 recettes au saumon 15 recettes au saumon On vous partage la meilleure manière de cuisiner le saumon! On vous partage la meilleure manière de cuisiner le saumon!

Question du moment
Quel poisson préférez-vous?
Votez